ස්වාභාවිකවම ඇස් පෙනීම වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් නම් කවුද ඒකට අකමැති? කණ්ණාඩි වල භාවිත වෙන කාච වලට corrective lenses එහෙමත් නැත්නම් නිවැරදි කිරීමේ කාච කියලා කිව්වත් ඒවා ඇත්තටම කිසිවක් නිවැරදි කරනවද? ඔබ ඒවා වැඩි වැඩියෙන් පළඳින තරමට ඔබට වැඩි වැඩියෙන් කණ්ණාඩි පළඳින්න අවශ්ය වෙනවා. කණ්ණාඩි නැතුවම බැරි වෙනවා. මේ නිසාම තමයි වයස අවුරුදු 45 වගේ වෙනකොට ගොඩක් අයට කණ්ණාඩි අත්යවශ්ය වෙන්නේ. ඇත්තටම වයසට යන කොට කණ්ණාඩි පළඳින්න අත්යවශ්යමද? නැත්නම් කණ්ණාඩි නැතිවම පෙනීම වර්ධනය කරගන්න පුළුවන්ද? ඉතින් අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැන.
අක්ෂි වෛද්යවරැන් කරන සාමාන්ය අක්ෂි පරීක්ෂණයක ගැඹුරට ගියාම ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතා නැති වීම කියන පෙනීමට බලපාන තවත් සාධකයක් තියෙන බව හදුනාගන්න පුළුවන්. හැබැයි අවාසනාවකට මේක කලාතුරකින් තමයි පරීක්ෂා කරන්නේ විවිධ අඩු පැහැති දේවල් වෙන් කර හඳුනාගන්න නොහැකි වීම, බොඳවී පෙනීම, ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතා නැති වීම නිසා සිදුවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් ප්රමාණවත් ආලෝකයක් නැත්නම් පෙනීම සම්බන්ධ මේ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසැකවම දෘෂ්ටි විතානය වෙන්න පුළුවන්
හැබැයි සමහර විට කාවේ ගැටලුවක් වුනත් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වෙතගියාම ඔවුන් සුදු පසුබිමක කළු අකුරු සහිත ප්රස්ථාරයක් සකසලා ඇසේ පෙනීම පරීක්ෂා කරනවා. හැබැයි මෙතනදී ඉහළ ආලෝක ධාරාවක් සහිතව තමයි මේ පරීක්ෂාව කරන්නේ. මේ නිසා වෛද්යවරු ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතාව නැති වෙන්න කිසිම සම්බන්ධයක් නැති ඇසේ විවිධ ගැටළු තක්සේරු කරනවා. කෙනෙකුට මේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතාව නැති වී ඇත්නම් වැඩි ආලෝකයක් එකතු කිරීමෙන් පුද්ගලයාගේ පෙනීමට උපකාරී වීමක් නිසා ගැටලුව හඳුනාගන්න තියෙන අවස්ථාව මගහැරෙනවා.
ඒ නිසා ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටලුව විසඳෙන්නේ නැහැ. යම් පුද්ගලයෙකු ඇසේ තියෙන ඇතැම් ප්රතිඔක්සිකාරක වැඩි කරන්න පටන් ගන්නවා නම් මෙම තත්වය ඒ කියන්නේ ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතා නැති වීම අඩු කරලා පෙනීම වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් බවට සමහර පරීක්ෂණ සිදු කරලා තියෙනවා. දැන් ඔබ හිතනවා ඇති ප්රතිඔක්සිකාරකයකින් කොහොමද ඔබේ දැක්ම වැඩි දියුණු කරන්නේ කියලා.
සාමාන්යයෙන් දෘෂ්ටි විතානය ආශ්රිත ප්රදේශයේ ප්රතිඔක්සිකාරක කිහිපයක් තිබෙනවා. මේ ප්රතිඔක්සිකාරක නිල් ආලෝකයෙන් අපේ ඇස් ආරක්ෂා කරගන්නවා. ආලෝකය කියන්නේ එක් වර්ණයක් නෙවෙයි. ඒක වර්ණ බොහොමයක එකතුවක්. හැබැයි මේ සියල්ල අපිට මිශ්රව පේන්නේ සුදු ආලෝකයක් වගේ. මේ වර්ණ අතරට රතු, තැඹිලි, කහ, කොළ, නිල්, දම් වගේ වර්ණ ඇතුළත්. මේ ආලෝක වර්ණාවලිය අතුරින් නිල් ආලෝකය තමයි ඉහළම ශක්තියක් සහිත ඇසට වැඩිම හානියක් ඇති කළ හැකි ආලෝක තරංගය. මේ නිසා වෙන්න ඇති අපේ ඇස් නිල් ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරගන්න අපි ඇස් වල මේ ප්රතිඔක්සිකාරකය තියෙන්නේ.
මේ ප්රතිඔක්සිකාරක කාණ්ඩය කැරටි නොයිඩ්ස් නමින් හඳුන් වනවා. මේ ප්රතිඔක් සිකාරක ඔබව නිල් ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරනවා විතරක් නෙවෙයි. දියවැඩියා රෝගය නිසා, පරිසර දූෂණය නිසා, එහෙමත් නැත්නම් ශරීර ගත වන ඕනෑම රසායනික ද්රව්යයක් ඇස හරහා ගිහින් ඇසේ ඇතිවන ගැටලුවක් මගින් ඇතිවෙන්න පුළුවන් සියලුම ආකාරයේ ගැටලු වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනවා. මේ ප්රතිඔක්සිකාරක ඇත්තටම ඇස ආරක්ෂා කරනවා. නමුත් ගැටලුව තමයි අපි වයසට යන කොට අපේ කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණය අඩු වෙනවා. මේ නිසා ඇසේ ආරක්ෂාවත් අඩු වෙනවා.
ඔබ වයස අවුරුදු 20දී ඇසේ පිටුපස ප්රතිඔක්සිකාරක වල සුපිරි ඝනත්වයක් තිබුණත් ඔබ වයසට යන කොට එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ ආලෝකය අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය වයසට යන කොට ක්රමයෙන් අඩු වෙනවා. ඔබට වයස අවුරුදු 65 වගේ වෙන කොට වයස අවුරුදු 20දී වගේ දකින්න නම් දෙගුණයක් ආලෝකය අවශ්ය වෙනවා. මොකද ඔබට කලින් වගේ ආලෝකය අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයක් තවදුරටත් නැති නිසා.
ඉතින් එකට විසඳුමක් තමයි අනිවාර්යයෙන්ම අමතර ආලෝකයක් ගන්න එක. මෙතනදී ඔබ සම්පුර්ණ වර්ණාවලි ආලෝකයක් තියෙන බල්බයක් ගන්න. ඒක ඔයාට කියවන්න සහ ඉගෙන ගන්න දේවල් වලට හොඳින් ආලෝකය සපයන්න පුළුවන් එකක් වීම වැදගත්.
ටේබල් ලෑම්ප් එකක් වගේ දෙයක් මේ වැඩේට හොඳයි. මොකද කෙලින්ම ආලෝකය අවශ්ය තැනට පතිත වෙන නිසා. වැඩි ආලෝකයක් එකතු කළත් ඒ කෙන් ගැටලුව විසඳෙන්නේ නැහැ. ඒක තාවකාලික විසඳුමක් විතරයි. අපේ මුතුන් මිත්තන් දවස් පුරාම අඳුරු කාමරයක ජංගම දුරකථන ඔබමින් ටික්ටොක් වීඩියෝ බලමින් හිටියේ නැහැ දුරකථන පරිගණක තිර වල නිල් ආලෝකයට අපේ ඇස් නිර්මාණය වෙලා තිබුණේ නැහැ
ඒ නිසා ඒක නිවැරදි කරලා දෘෂ්ටි විතානයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරන්න අපි කරන්න ඕනේ දේ දැන් බලමු. ඇත්තටම අපේ ඇස් නිර්මාණය වෙලා තිබුණේ සුර්යයාගේ ආලෝකය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන්න. 1980 දී විතර හිරු එළි වීථිකාවක් ලෝකෙට හඳුන්වලා දුන්නේ සියලු වර්ගවල හිරු ආවරණ, අව් කණ්ණාඩි, ආලේපන සමඟ. හිරු එළියේ මිනිසාට අහිතකර දෙයක් විදිහට වෙනම වාණිජ වෙළඳ පොළක් නිර්මාණය වුණා.
අව් කණ්ණාඩි ඔබට ඇත්තටම සිසිල් පෙනුමක් ලබා දුන්නත් ඒවා නිසකවම ඇස් වලට ස්වභාවික හිරු එළිය ලබා දීම වළක්වනවා. ස්වභාවික හිරු එළිය නිතපතා අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දීම හරිම හොඳ දෙයක්. එක හේතුවක් තමයි ඔබේ ඇස් වලට අධෝරක්ත කිරණ සුවදායකයි. අධෝරක්ත කිරණ ඇස් වල මෙලටොනින් ගොඩනගනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ ඔබේ ඇසේ සෛල වල තියෙන බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරකයක් කැරටි නොයිඩ් වලින් ඇස් වලට ආරක්ෂාවක් තියෙනවා නම් හිරු එළිය ගැටලුවක් නෙවෙයි. මේ නිසාම තමයි ඔබ ලුටින් සහ සියැස්තීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ. මේවා බිත්තර කහ මදයෙන් සොයාගත හැකි කැරටි නොයිඩ් දෙකක්.
හැබැයි මෙතන තියෙන ගැටලුව තමයි ඔබ ගම් බිත්තරයකින් නැතුව වාණිජ බිත්තරයකින් බිත්තර කහ මදය පරිභෝජනය කරනවා නම් ඔබට ගම් බිත්තරයෙන් ලැබෙන කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණයට වඩා තුන් ගුණයකින් අඩු කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණයක් තමයි ලැබෙන්නේ. අද වෙන කොට බොහෝ දෙනෙක්ට ගම් බිත්තර ලබා ගන්න අපහසු නිසා වාණිජ බිත්තර සමඟ ඔබට ලුටීන් සහ සියැස්තීන් අඩංගු ආහාර අතිරේක ලබා ගන්න පුළුවන්.
අවම වශයෙන් ලුටීන් මිලිග්රෑම් 10ක් සහ සියස්තීන් මිලිග්රෑම් දෙකක් ඇති ආහාර අතිරේකයක් තමයි වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ. කැරටි නොයිඩ්ස් අවශෝෂණය පහසු කරන්න. ඔලිව් තෙල් හෝ එම සීඩී තෙල් අඩංගු ආහාර අතිරේකයක් ඔබට සොයා ගත හැකි නම් තවත් හොඳයි. ඔබට තියෙන්නේ ආහාර ගන්නා විට මෙම අතිරේකය ගැනීම පමණයි. මොකද ඒවා ආහාරයට සමග වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වෙන නිසා පෙනීමේ සැලැකිය යුතු දියුණුවක් සමග ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදීතාව නැති වීම. මෙම කැරටි නොයිඩ් දෙක සති 12ක් එක දිගට ගැනීමෙන් ඔබට ලබා ගන්න පුළුවන්.
බිත්තර කහ මදයේ තියෙන විටමින් A ඇසට ඉතා වැදගත්. විටමින් A නැති වුනොත් රාත්රියේදී පෙනීම දුෂ්කරයි. ඒ සමගම සමහර බීජ තෙල් පරිභෝජනය නතර කළ යුතුයි. සැලට් සඳහා යොදා ගන්නා මයොනීස්, එදිනෙදා භාවිතා කරන සෝයා තෙල්, කැනෝලා තෙල්, කපු ඇට තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල් වගේ තෙල් වර්ග ඔබ වහාම නතර කළ යුතුයි.
මේවායේ ඔමේගා 6 ඉතා ඉහළයි. ඒවා අපේ ඇස් පටල වලට ඇතුළු වෙලා දෘෂ්ටි විතානයට හානි කරන්න පුළුවන්. මේ ගැන හොඳ පරීක්ෂණ පත්රිකාවක් ඇස පිළිබඳ විශේෂඥ අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වන වෛද්ය ක්රිස් කෙනෙක් විසින් ඉදිරිපත් කරනවා. ඒ පත්රිකාවේ බීජ තෙල් ඉවත් කරලා පාරම්පරික ආහාර වේලක් සමග ඉදිරියට යාමේ අවශ්යතාවය හා වැදගත්කම ගැන විග්රහ කරනවා. ඒ කියන්නේ අපේ පැරණි පරම්පරාවන් ආහාරයට ගත්ත ස්වභාවික ආහාර වේලකට යොමු වීම.
සියලුම කෘතිම ආහාර වලින් ඈත් වෙලා ස්වභාවික ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන්න පුළුවන් නම් ඇසට විතරක් නෙමෙයි මුළු සිරුරටම වටිනා ත්යාගයක් වගේ. පරිභෝජනය කළ යුතු තවත් වැදගත් ආහාරයක් තමයි මේද මාළු. එහෙම නැත්නම් සැමන් මාළු. මේ සැමන් මාළු කියන්නේ ලංකාවේ ටින් වල තියෙන සැමන් මාළු නම් නෙමෙයි. සැමන් මත්ස්යයාගේ මාළු. මේවා තරමක් මිල අධිකයි. හැබැයි ඒ වෙනුවට අපිට ලංකාවේ බහුලව තියෙන නැවුම් මාළු වර්ග ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. මේ මාළුවල තියෙන ඔමේගා 3 ඇසට ඇත්තෙන්ම හොඳයි.
ඇසේ ප්රදාහ තත්ත්වයත් අඩු කරන්නත් හොඳයි. දෘෂ්ටි විතානයට DHA අවශ්ය වෙනවා. DHA කියන්නේ ඔමේගා 3 මේද අම්ලයක් වෙන නිසා ඔබට ඒ fish oil වලින් හෝ කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් වලින් ලබා ගන්න පුළුවන්. අද වෙළෙඳ පොළේ ඉහළ ගුණාත්මක භාවයෙන් යුතු fish oil මිලදී ගන්න පුළුවන්. මාළු ආහාරයට ගන්න අපහසු කෙනෙක්ට විකල්පයක් විදිහට fish oil ලබා ගන්න පුළුවන්. කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් කියන්නේ කෝඩ් නැමැති මාළුවාගේ අක්මාවෙන් ලබා ගන්නා තෙල් එකක්. මෙය විටමින් A සහ D ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පරිපූර්ණයයි. අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න, දෘශ්ය පටිපාටිය වැඩි කරන්න සහ හදවත් සෞඛ්ය වඩාත් හොඳ තත්ත්වයක පවත්වා ගන්නත් මේවා උපකාරී වෙනවා. දැන් අපි කතා කරමු විටමින් D ගැන. විටමින් D පිළිබඳ පරීක්ෂණ දෙස බැලුවම ඇසේ සෑම කොටසක්ම විටමින් D සමඟ වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් බව සනාථ කරලා තියෙනවා.
ඇසේ පීඩනය වැඩි වීමෙන් ඇති වන ග්ලුකෝමා වගේ තත්ත්වයන් පවා විටමින් D ලබා දීමෙන් යහපත් ලෙස වැඩි දියුණු වන බව ජර්මනියේ තවත් අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයකින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. ඔහු ග්ලුකෝමා රෝගීන් සඳහා විටමින් D ඉහළ මාත්රා වලින් ලබා දීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත් කර ගන්නවා. අක්ෂි පරිහානිය සඳහා විටමින් D ගැනීම පිළිබඳවත් බොහෝ පරීක්ෂණ තියෙනවා. දිය වැඩියාවෙන් ඇස් වලට සිදු වන හානිය වන රෙටිනෝපති සංකූලතා අඩු කරන්නත් විටමින් D භාවිතා කරනවා.
අවම වශයෙන් දිනකට විටමින් ඩී 3 1000යි IOS ලබා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ මෙන්න මේ නිසා. ඔබ ඔබේ පරිඝනකයේ ඉදිරිපිට සිටීම ජංගම දුරකථනයේ ඉදිරිපිට දිගු කාලයක් ඉන්නවා නම් ඔබ වැඩිපුර පිටතට යා යුතුයි. පිටතට ගිහින් වැඩිපුර හිරු එළිය ලබා ගත යුතුයි. ඒ අතරතුර ඔබේ වැඩ මේසයටත් වැඩි ආළෝකයක් ලබාගන්න අමතක කරන්න එපා. එවිට ඔබට කණ්ණාඩී ගැන වදවෙන්න දෙයක් නැහැ. ඒවා අඩුවෙන් පැළදිය හැකියි.
credit goes to respective owners
හැබැයි සමහර විට කාවේ ගැටලුවක් වුනත් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වෙතගියාම ඔවුන් සුදු පසුබිමක කළු අකුරු සහිත ප්රස්ථාරයක් සකසලා ඇසේ පෙනීම පරීක්ෂා කරනවා. හැබැයි මෙතනදී ඉහළ ආලෝක ධාරාවක් සහිතව තමයි මේ පරීක්ෂාව කරන්නේ. මේ නිසා වෛද්යවරු ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතාව නැති වෙන්න කිසිම සම්බන්ධයක් නැති ඇසේ විවිධ ගැටළු තක්සේරු කරනවා. කෙනෙකුට මේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතාව නැති වී ඇත්නම් වැඩි ආලෝකයක් එකතු කිරීමෙන් පුද්ගලයාගේ පෙනීමට උපකාරී වීමක් නිසා ගැටලුව හඳුනාගන්න තියෙන අවස්ථාව මගහැරෙනවා.
ඒ නිසා ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටලුව විසඳෙන්නේ නැහැ. යම් පුද්ගලයෙකු ඇසේ තියෙන ඇතැම් ප්රතිඔක්සිකාරක වැඩි කරන්න පටන් ගන්නවා නම් මෙම තත්වය ඒ කියන්නේ ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදිතා නැති වීම අඩු කරලා පෙනීම වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් බවට සමහර පරීක්ෂණ සිදු කරලා තියෙනවා. දැන් ඔබ හිතනවා ඇති ප්රතිඔක්සිකාරකයකින් කොහොමද ඔබේ දැක්ම වැඩි දියුණු කරන්නේ කියලා.
සාමාන්යයෙන් දෘෂ්ටි විතානය ආශ්රිත ප්රදේශයේ ප්රතිඔක්සිකාරක කිහිපයක් තිබෙනවා. මේ ප්රතිඔක්සිකාරක නිල් ආලෝකයෙන් අපේ ඇස් ආරක්ෂා කරගන්නවා. ආලෝකය කියන්නේ එක් වර්ණයක් නෙවෙයි. ඒක වර්ණ බොහොමයක එකතුවක්. හැබැයි මේ සියල්ල අපිට මිශ්රව පේන්නේ සුදු ආලෝකයක් වගේ. මේ වර්ණ අතරට රතු, තැඹිලි, කහ, කොළ, නිල්, දම් වගේ වර්ණ ඇතුළත්. මේ ආලෝක වර්ණාවලිය අතුරින් නිල් ආලෝකය තමයි ඉහළම ශක්තියක් සහිත ඇසට වැඩිම හානියක් ඇති කළ හැකි ආලෝක තරංගය. මේ නිසා වෙන්න ඇති අපේ ඇස් නිල් ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරගන්න අපි ඇස් වල මේ ප්රතිඔක්සිකාරකය තියෙන්නේ.
මේ ප්රතිඔක්සිකාරක කාණ්ඩය කැරටි නොයිඩ්ස් නමින් හඳුන් වනවා. මේ ප්රතිඔක් සිකාරක ඔබව නිල් ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරනවා විතරක් නෙවෙයි. දියවැඩියා රෝගය නිසා, පරිසර දූෂණය නිසා, එහෙමත් නැත්නම් ශරීර ගත වන ඕනෑම රසායනික ද්රව්යයක් ඇස හරහා ගිහින් ඇසේ ඇතිවන ගැටලුවක් මගින් ඇතිවෙන්න පුළුවන් සියලුම ආකාරයේ ගැටලු වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනවා. මේ ප්රතිඔක්සිකාරක ඇත්තටම ඇස ආරක්ෂා කරනවා. නමුත් ගැටලුව තමයි අපි වයසට යන කොට අපේ කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණය අඩු වෙනවා. මේ නිසා ඇසේ ආරක්ෂාවත් අඩු වෙනවා.
ඔබ වයස අවුරුදු 20දී ඇසේ පිටුපස ප්රතිඔක්සිකාරක වල සුපිරි ඝනත්වයක් තිබුණත් ඔබ වයසට යන කොට එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ ආලෝකය අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය වයසට යන කොට ක්රමයෙන් අඩු වෙනවා. ඔබට වයස අවුරුදු 65 වගේ වෙන කොට වයස අවුරුදු 20දී වගේ දකින්න නම් දෙගුණයක් ආලෝකය අවශ්ය වෙනවා. මොකද ඔබට කලින් වගේ ආලෝකය අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයක් තවදුරටත් නැති නිසා.
ඉතින් එකට විසඳුමක් තමයි අනිවාර්යයෙන්ම අමතර ආලෝකයක් ගන්න එක. මෙතනදී ඔබ සම්පුර්ණ වර්ණාවලි ආලෝකයක් තියෙන බල්බයක් ගන්න. ඒක ඔයාට කියවන්න සහ ඉගෙන ගන්න දේවල් වලට හොඳින් ආලෝකය සපයන්න පුළුවන් එකක් වීම වැදගත්.
ටේබල් ලෑම්ප් එකක් වගේ දෙයක් මේ වැඩේට හොඳයි. මොකද කෙලින්ම ආලෝකය අවශ්ය තැනට පතිත වෙන නිසා. වැඩි ආලෝකයක් එකතු කළත් ඒ කෙන් ගැටලුව විසඳෙන්නේ නැහැ. ඒක තාවකාලික විසඳුමක් විතරයි. අපේ මුතුන් මිත්තන් දවස් පුරාම අඳුරු කාමරයක ජංගම දුරකථන ඔබමින් ටික්ටොක් වීඩියෝ බලමින් හිටියේ නැහැ දුරකථන පරිගණක තිර වල නිල් ආලෝකයට අපේ ඇස් නිර්මාණය වෙලා තිබුණේ නැහැ
ඒ නිසා ඒක නිවැරදි කරලා දෘෂ්ටි විතානයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරන්න අපි කරන්න ඕනේ දේ දැන් බලමු. ඇත්තටම අපේ ඇස් නිර්මාණය වෙලා තිබුණේ සුර්යයාගේ ආලෝකය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන්න. 1980 දී විතර හිරු එළි වීථිකාවක් ලෝකෙට හඳුන්වලා දුන්නේ සියලු වර්ගවල හිරු ආවරණ, අව් කණ්ණාඩි, ආලේපන සමඟ. හිරු එළියේ මිනිසාට අහිතකර දෙයක් විදිහට වෙනම වාණිජ වෙළඳ පොළක් නිර්මාණය වුණා.
අව් කණ්ණාඩි ඔබට ඇත්තටම සිසිල් පෙනුමක් ලබා දුන්නත් ඒවා නිසකවම ඇස් වලට ස්වභාවික හිරු එළිය ලබා දීම වළක්වනවා. ස්වභාවික හිරු එළිය නිතපතා අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දීම හරිම හොඳ දෙයක්. එක හේතුවක් තමයි ඔබේ ඇස් වලට අධෝරක්ත කිරණ සුවදායකයි. අධෝරක්ත කිරණ ඇස් වල මෙලටොනින් ගොඩනගනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ ඔබේ ඇසේ සෛල වල තියෙන බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරකයක් කැරටි නොයිඩ් වලින් ඇස් වලට ආරක්ෂාවක් තියෙනවා නම් හිරු එළිය ගැටලුවක් නෙවෙයි. මේ නිසාම තමයි ඔබ ලුටින් සහ සියැස්තීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ. මේවා බිත්තර කහ මදයෙන් සොයාගත හැකි කැරටි නොයිඩ් දෙකක්.
හැබැයි මෙතන තියෙන ගැටලුව තමයි ඔබ ගම් බිත්තරයකින් නැතුව වාණිජ බිත්තරයකින් බිත්තර කහ මදය පරිභෝජනය කරනවා නම් ඔබට ගම් බිත්තරයෙන් ලැබෙන කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණයට වඩා තුන් ගුණයකින් අඩු කැරටි නොයිඩ්ස් ප්රමාණයක් තමයි ලැබෙන්නේ. අද වෙන කොට බොහෝ දෙනෙක්ට ගම් බිත්තර ලබා ගන්න අපහසු නිසා වාණිජ බිත්තර සමඟ ඔබට ලුටීන් සහ සියැස්තීන් අඩංගු ආහාර අතිරේක ලබා ගන්න පුළුවන්.
අවම වශයෙන් ලුටීන් මිලිග්රෑම් 10ක් සහ සියස්තීන් මිලිග්රෑම් දෙකක් ඇති ආහාර අතිරේකයක් තමයි වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ. කැරටි නොයිඩ්ස් අවශෝෂණය පහසු කරන්න. ඔලිව් තෙල් හෝ එම සීඩී තෙල් අඩංගු ආහාර අතිරේකයක් ඔබට සොයා ගත හැකි නම් තවත් හොඳයි. ඔබට තියෙන්නේ ආහාර ගන්නා විට මෙම අතිරේකය ගැනීම පමණයි. මොකද ඒවා ආහාරයට සමග වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වෙන නිසා පෙනීමේ සැලැකිය යුතු දියුණුවක් සමග ඇසේ ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදීතාව නැති වීම. මෙම කැරටි නොයිඩ් දෙක සති 12ක් එක දිගට ගැනීමෙන් ඔබට ලබා ගන්න පුළුවන්.
බිත්තර කහ මදයේ තියෙන විටමින් A ඇසට ඉතා වැදගත්. විටමින් A නැති වුනොත් රාත්රියේදී පෙනීම දුෂ්කරයි. ඒ සමගම සමහර බීජ තෙල් පරිභෝජනය නතර කළ යුතුයි. සැලට් සඳහා යොදා ගන්නා මයොනීස්, එදිනෙදා භාවිතා කරන සෝයා තෙල්, කැනෝලා තෙල්, කපු ඇට තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල් වගේ තෙල් වර්ග ඔබ වහාම නතර කළ යුතුයි.
මේවායේ ඔමේගා 6 ඉතා ඉහළයි. ඒවා අපේ ඇස් පටල වලට ඇතුළු වෙලා දෘෂ්ටි විතානයට හානි කරන්න පුළුවන්. මේ ගැන හොඳ පරීක්ෂණ පත්රිකාවක් ඇස පිළිබඳ විශේෂඥ අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වන වෛද්ය ක්රිස් කෙනෙක් විසින් ඉදිරිපත් කරනවා. ඒ පත්රිකාවේ බීජ තෙල් ඉවත් කරලා පාරම්පරික ආහාර වේලක් සමග ඉදිරියට යාමේ අවශ්යතාවය හා වැදගත්කම ගැන විග්රහ කරනවා. ඒ කියන්නේ අපේ පැරණි පරම්පරාවන් ආහාරයට ගත්ත ස්වභාවික ආහාර වේලකට යොමු වීම.
සියලුම කෘතිම ආහාර වලින් ඈත් වෙලා ස්වභාවික ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන්න පුළුවන් නම් ඇසට විතරක් නෙමෙයි මුළු සිරුරටම වටිනා ත්යාගයක් වගේ. පරිභෝජනය කළ යුතු තවත් වැදගත් ආහාරයක් තමයි මේද මාළු. එහෙම නැත්නම් සැමන් මාළු. මේ සැමන් මාළු කියන්නේ ලංකාවේ ටින් වල තියෙන සැමන් මාළු නම් නෙමෙයි. සැමන් මත්ස්යයාගේ මාළු. මේවා තරමක් මිල අධිකයි. හැබැයි ඒ වෙනුවට අපිට ලංකාවේ බහුලව තියෙන නැවුම් මාළු වර්ග ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. මේ මාළුවල තියෙන ඔමේගා 3 ඇසට ඇත්තෙන්ම හොඳයි.
ඇසේ ප්රදාහ තත්ත්වයත් අඩු කරන්නත් හොඳයි. දෘෂ්ටි විතානයට DHA අවශ්ය වෙනවා. DHA කියන්නේ ඔමේගා 3 මේද අම්ලයක් වෙන නිසා ඔබට ඒ fish oil වලින් හෝ කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් වලින් ලබා ගන්න පුළුවන්. අද වෙළෙඳ පොළේ ඉහළ ගුණාත්මක භාවයෙන් යුතු fish oil මිලදී ගන්න පුළුවන්. මාළු ආහාරයට ගන්න අපහසු කෙනෙක්ට විකල්පයක් විදිහට fish oil ලබා ගන්න පුළුවන්. කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් කියන්නේ කෝඩ් නැමැති මාළුවාගේ අක්මාවෙන් ලබා ගන්නා තෙල් එකක්. මෙය විටමින් A සහ D ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පරිපූර්ණයයි. අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න, දෘශ්ය පටිපාටිය වැඩි කරන්න සහ හදවත් සෞඛ්ය වඩාත් හොඳ තත්ත්වයක පවත්වා ගන්නත් මේවා උපකාරී වෙනවා. දැන් අපි කතා කරමු විටමින් D ගැන. විටමින් D පිළිබඳ පරීක්ෂණ දෙස බැලුවම ඇසේ සෑම කොටසක්ම විටමින් D සමඟ වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් බව සනාථ කරලා තියෙනවා.
ඇසේ පීඩනය වැඩි වීමෙන් ඇති වන ග්ලුකෝමා වගේ තත්ත්වයන් පවා විටමින් D ලබා දීමෙන් යහපත් ලෙස වැඩි දියුණු වන බව ජර්මනියේ තවත් අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයකින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. ඔහු ග්ලුකෝමා රෝගීන් සඳහා විටමින් D ඉහළ මාත්රා වලින් ලබා දීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත් කර ගන්නවා. අක්ෂි පරිහානිය සඳහා විටමින් D ගැනීම පිළිබඳවත් බොහෝ පරීක්ෂණ තියෙනවා. දිය වැඩියාවෙන් ඇස් වලට සිදු වන හානිය වන රෙටිනෝපති සංකූලතා අඩු කරන්නත් විටමින් D භාවිතා කරනවා.
අවම වශයෙන් දිනකට විටමින් ඩී 3 1000යි IOS ලබා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ මෙන්න මේ නිසා. ඔබ ඔබේ පරිඝනකයේ ඉදිරිපිට සිටීම ජංගම දුරකථනයේ ඉදිරිපිට දිගු කාලයක් ඉන්නවා නම් ඔබ වැඩිපුර පිටතට යා යුතුයි. පිටතට ගිහින් වැඩිපුර හිරු එළිය ලබා ගත යුතුයි. ඒ අතරතුර ඔබේ වැඩ මේසයටත් වැඩි ආළෝකයක් ලබාගන්න අමතක කරන්න එපා. එවිට ඔබට කණ්ණාඩී ගැන වදවෙන්න දෙයක් නැහැ. ඒවා අඩුවෙන් පැළදිය හැකියි.
credit goes to respective owners
Post a Comment