ඔයාටත් අධික නිදිමතක් දැනෙනවාද? හේතුව මෙන්න

 ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණයෙන් සහ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා  නොගැනීම අධික නිදිමත ඇති වීමට  ප්‍රධානම  හේතුවකි.

සමහර පුද්ගලයන්ට ගුණාත්මක ප්‍රමාණවත් නින්දක් රාත්‍රියේ ලබා ගත්තද දීවා කාලයේ අදික නිදිමතක් දැනේනම් එ සදහා හෙතුවක් ඇත. එම හෙතු සොයා බලා එයට අවශ්‍යය ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් මෙම අදික නිදිමත අඩු කර ගත හැක.

අධික නිදිමත ඇතිවීමට සමහර හේතු,

 ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණයෙන් සහ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා  නොගැනීම අධික නිදිමත ඇති වීමට  ප්‍රධානම  හේතුවකි.

සමහර පුද්ගලයන්ට ගුණාත්මක ප්‍රමාණවත් නින්දක් රාත්‍රියේ ලබා ගත්තද දීවා කාලයේ අදික නිදිමතක් දැනේනම් එ සදහා හෙතුවක් ඇත. එම හෙතු සොයා බලා එයට අවශ්‍යය ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් මෙම අදික නිදිමත අඩු කර ගත හැක.

අධික නිදිමත ඇතිවීමට සමහර හේතු -

1- තයිරොයිඩ් ආබාධ

2-තයිරොක්සින් අඩු විම

(TSH නැමති රැධිර පරික්ෂණය මගින් මෙය හදුනා ගත හැක)

වෙනත් රෝග තත්වයන්

රැධිරයේ සීනී වැඩි විම

විටමින් උනතාවයන්

1-විටමින් B (B6 ,B12)

2-විටමින් D

3-විටමින් E

4-යකඩ

මානසික අවපීඩනය

1ඔබේ නින්දේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. ඔබ වෙනදාට වඩා බොහෝ සෙයින් හෝ අඩුවෙන් නිදා ගත හැක.

2මානසික අවපීඩනයේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ වැඩක් කිරිමට සිතෙන්නේ නැති විම, කෝපය, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම සහ ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් තවදුරටත් කීරීමට නොසිතීම.

3ඔබ රාත්‍රියේදී හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම්, දිවා කාලයේදී ඔබට අධික නිදිමත ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. සමහර විට නින්දේ වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනයේ මුල් සංඥාවකි.

ඖෂධ අතුරු ආබාධ

සමහර ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් ලෙස නිදිමත සහ අධික නිදිමත ඇති කරයි. පහත රෝග වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ මගින් මෙය සිදු විය හැක.

1අධි රුධිර පීඩනය

2මානසික අවපීඩනය

3ඇලජික් තත්වයන්

4ඔක්කාරය හා වමනය (ප්‍රතිවෛතක)

5මනසික රෝග

6අපස්මාරය

7කාංසාව

ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඔබට නිදිමත ඇති කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ නිර්දේශ කරන වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම මගින් වෙනස් කර ගත හැක.

ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණයෙන් තොරව කිසිදු ඖෂධයක් අත් නොහැරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට එය අඩු කිරීමට හෝ මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

Sleep apnea

Sleep apnea යනු ඔබ රාත්‍රිය පුරා නැවත නැවත නැවතී හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන බරපතල තත්වයකි. මෙය ඔබ නොදැනීම සිදු වේ.එය ඔබට දිවා කාලයේ නිදිමත දැනීමට හේතු විය හැක.

අනෙකුත් ස්ලිප් ඇප්නියා රෝග ලක්ෂණ

1නිදා සිටියදී අධික ලෙස ගෙරවීම සහ වාතය සඳහා හුස්ම ගැනීම

2අවදි වූ විට උගුරේ අමාරුව සහ හිසරදය

3අවධානය සහ සාන්ද්රණය අභියෝග

4නුරුස්නා බව

Sleep apnea නැමති තත්වය පහත රෝගවලින් පෙලෙන අයට අත්විඳීමේ අවස්ථාව වැඩිය.

1අධි රුධිර පීඩනය

2හෘද රෝග

3දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

4තරබාරුකම

Sleep apnea නිසා ඔබට ප්‍රමාණවත් ගැඹුරු නින්දක් නොලැබෙන නිසා අධික නිදිමත ඇති විය හැක.

Sleep apnea වර්ග නම්:

බාධාකාරී නින්දේ ඇප්නියා (OSA):

1මෙය සිදු වන්නේ උගුරේ පිටුපස ඇති පටක ලිහිල් වන විටය.

ඔබ නිදා සිටියදී සහ ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය අර්ධ වශයෙන් ආවරණය කරයි.

මධ්‍යම නින්දේ ඇප්නියාව (CSA):

2මෙය සිදුවන්නේ මොළය නිවැරදි ස්නායුව සන්නිවේදනය යවන්නේ නැති විටය

ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන මාංශ පේශිවලට සංඥා කරයි.

Restless legs syndrome (RLS)

(නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය)

1ඔබේ කකුල් එකක් හෝ දෙකම පාලනයකින් තොරව ඉබේ චලනය ව්මයි. ඔබේ කකුල්වල නලියාමක් හෝ කැසීම දැනෙන්නට පටන් ගන්නා විට මෙය විය හැකිය.මෙය රාත්‍රියේ දී සිදු වේ . මෙය ඔබට පාලනය කළ නොහැකි නිසා ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි.

2ඔබ නැඟිට ඇවිදින විට පමණක් හොඳ අතට හැරේ.

3RLS නිසා පසු දින අධික නිදිමත ඇති වීමට, වැටීමට සහ නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක.

මෙම රෝගය පිළිබඳ Restless legs syndrome (RLS) සම්පුර්ණ ලිපියක් ඉදිරියෙදී මෙම page එක තුලින් බලාපොරොත්තු වන්න.

නාර්කොලෙප්සි

narcolepsy යනු ස්නායු ආබාධයකි. narcolepsy සමග, මොළය නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය නිසි ලෙස නියාමනය නොකරයි.

1රාත්‍රියේදි narcolepsy ඇති පුද්ගලයෙකුට කිහිප වතාවක් (නින්ද නොයාමට සමාන) අවදි විය හැක. අහඹු ලෙස ක්‍රියාකාරී වේලාවන්හිදී ඔවුන්ට අධික දිවා කාලයේ නිදිමත තිබිය හැක. නර්කොලෙප්සි රෝගයෙන් පෙළෙන අයට සංවාදයක් මැද හෝ ආහාර වේලක් අතරතුර නින්දට වැටේ.

2Narcolepsy තරමක් දුර්ලභ වන බොහෝ විට මානසික ආබාධයක් ලෙස වැරදි ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. වයස අවුරුදු 7 ත් 25 ත් අතර කාලය තුළ Narcolepsy වර්ධනය විය හැක.

පාරිසරික සාධක -

ගොරවන හවුල්කරුවෙකු, අවදි වන ළදරුවෙකු, ඝෝෂාකාරී අසල්වැසියන්, තාපය සහ සීතල හෝ අපහසු මෙට්ටයක් මත නිදාගැනීම වැනි විවිධ දේ නිසා බිඳුණු නින්දට හේතු විය හැක.

මාරුවීම් - වැඩ මුර වැඩ කරන විට, විශේෂයෙන් රාත්‍රී වැඩ මුරය අතරතුර හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසුය. නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ ගැටලුව මෙන්ම, ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව (සර්කැඩියානු රිද්මය) සමඟ සමමුහුර්තකරණයෙන් බැහැර වීමේ බලපෑම ද ඇත.

කායික රෝග පිලිබද විශේෂඥ වෛද්ය

බන්දුල සත්කුමාර(ශික්ෂණ රෝහල කුලියාපිටිය)

උපුටා ගැනීමකි